Thayana Vila Nova
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Guia de medidas

Como se pesar, medir a altura e as circunferências do corpo da forma correta. Cada etapa tem um exemplo visual para você seguir.

Exemplo de como se pesar na balança
Etapa 1

Peso

O peso sozinho não conta toda a história, mas é necessário para calcular suas necessidades. O importante é medir sempre do mesmo jeito.

  • Use pouca roupa ou sempre o mesmo tipo.
  • Pela manhã, ao acordar, antes de comer ou beber.
  • Sempre a mesma balança.
  • Em pé, peso igual nos dois pés.
  • Não pese todos os dias se gera ansiedade.
Exemplo de como medir a altura na parede
Etapa 2

Altura

Usada no cálculo do IMC e necessidades nutricionais. A altura não muda com frequência — meça só de vez em quando.

  • Parede lisa, sem rodapé, chão nivelado.
  • Em pé, descalço(a), calcanhares juntos.
  • Braços ao longo do corpo, cabeça ereta.
  • Sem objetos ou acessórios na cabeça.
Etapa 3

Circunferências

Use fita métrica flexível, sem esticar. Regras gerais para todas as medidas:

  • Em pé, corpo relaxado.
  • Não prender a respiração.
  • Fita encostada na pele, sem apertar.
  • Medir duas vezes e anotar o valor mais próximo.
  • Sempre medir os dois lados.
Exemplo de medição da circunferência do braço

Braço

  • •Braço estendido ao longo do corpo, músculo relaxado.
  • •Meio do braço (entre ombro e cotovelo). Não flexionar.
Exemplo de medição da cintura

Cintura

  • •Abdômen relaxado. Ponto entre a última costela e o osso do quadril (1–2 dedos acima do umbigo).
  • •Fita ao redor da cintura. Medir após soltar o ar, sem encolher a barriga.
Exemplo de medição do abdômen

Abdômen

  • •Na altura do umbigo (área mais elevada do abdômen).
  • •Corpo ereto, barriga relaxada. Não contrair.
Exemplo de medição do quadril

Quadril

  • •Pés levemente afastados.
  • •Parte mais larga do quadril e glúteos (centro dos glúteos). Fita reta.
Exemplo de medição da coxa

Coxa

  • •Peso distribuído igualmente. Ponto médio da coxa (metade).
  • •Parte mais larga da coxa, em geral logo abaixo do glúteo.
Etapa 4

Fotos evolutivas

As fotos ajudam a ver a evolução. Fotos a cada 30 dias são suficientes. Mesmo horário, local e iluminação; roupas justas ou biquíni/sunga (sempre as mesmas); sem acessórios.

Exemplo de foto evolutiva de frente

Frente

Corpo de frente, braços levemente afastados do tronco.

Exemplo de foto evolutiva de perfil

Perfil

Corpo de lado. Cabeça, tronco e pernas alinhados.

Exemplo de foto evolutiva de costas

Costas

Corpo de costas para a câmera, braços relaxados.

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